1 Ayda Nasıl Kilo Verilir: 1 Ayda Kilo Verdiren Diyet 2019

1 Ayda Nasıl Kilo Verilir: 1 Ayda Kilo Verdiren Diyet 2019 1 Ayda Nasıl Kilo Verilir: 1 Ayda Kilo Verdiren Diyet

1 Ayda Nasıl Kilo Verilir: 1 Ayda Kilo Verdiren Diyet

1 Ayda Nasıl Kilo Verilir: 1 Ayda Kilo Verdiren Diyet

1 ayda kilo verdiren diyet

1 ayda kilo verdiren diyet

Sağlıklı kiloya ulaşmak ve fazla kilolardan kurtulmak oldukça zordur. Kilo vermek için uygun bir diyet programına uyulmalı ve hareketli bir yaşam tarzı oluşturulmalıdır. Hızlı kilo verdiren diyetler yerine daha yavaş kilo verdiren diyetler tercih edilmelidir. Aç kalınmadan ve besin eksiklerine neden olmadan kilo vermek için 1 aylık diyetler uygulanabilir.

1 ayda zayıflama: 1 ayda kilo verme yöntemleri:

1 ayda kilo verme: Kabul süreci

1 ay içinde kilo vermek için ilk yapılması gereken şey fazla kiloların varlığının kabul edilmesidir. Aşırı kilolu olmak kişinin psikolojisini olumsuz etkilese de ilk başlarda bu durum kişi tarafından kabul edilmeyebilir. Kişi kilolu olduğunu reddettiğinde kilo verme sürecine başlayamaz. Fazla kilolar reddedilmemeli, kabullenerek çözüm yolları aranmalıdır.

Gerçekçi hedefler

Kilo verme sürecinde kişinin abartılı hedefler belirlememesi gerekir. 1 haftada 10 kilo vermek gibi abartılı hedeflerin belirlenmesi, sonuca ulaşılmadığı için kişinin motivasyonunu düşürür. Bu da diyete devam etmeyi engelleyen temel etkenlerden biridir. Her hafta diyete başlayıp hafta ortasında diyetin bırakılması sık yaşanan bir durumdur. Çünkü kişi daha ilk günden çok fazla kilo vereceğini düşünür. 1 gün sonra tartıldığında kilo vermediğini görmesi, diyete karşı devam isteğini azaltır. Bu tip hayal kırıklıkları yaşamamak için haftada 2 kez tartılmak önerilir. Ayrıca haftada 2 kilo vermek gibi gerçekçi hedefler belirlenmelidir.

1 ayda kilo verdiren egzersizler: Kardiyo egzersizleri

Kardiyo egzersizleri kilo vermek için en etkili egzersizler arasındadır. Kalp hızının artmasını sağlayan bu egzersizler hücrelere daha fazla oksijen gitmesini sağlar. Haftada 3 ya da 4 gün, 30 dakika kardiyo egzersizi yapılması kilo vermeyi kolaylaştıracaktır.

1 aylık diyet önerileri: Öğün zamanları

1 ayda sağlıklı bir şekilde zayıflamak için öğünlerin iyi zamanlanması gerekir. Gün içerisinde aç kalmayı önlemek için 3 ana öğün ve 3 ara öğün oluşturulabilir. Ayrıca öğünlerin tüketildikleri saatler de önemlidir. Kahvaltı sabah 8’de, öğle yemeği 12’de ve akşam yemeği gece 19:00’dan önce yapılamalıdır. Bu beslenme düzeni metabolizmanın da düzene girmesine yardımcı olur.

Sağlıklı atıştırmalıklar

Kilo verme sürecinde öğün aralarında tüketilen atıştırmalıklara da dikkat edilmelidir. Abur cuburlar yerine yoğurt ya da taze meyveler tüketilebilir. Ayrıca gün içerisinde 1 avuç fındık, ceviz için ya da fındık ve badem de tüketilebilir. Sağlıklı yağlar içeren bu kuruyemişler kalorili olsa da az miktarda tüketilmeleri enerji seviyelerinin yükselmesine yardımcı olur.

1 ayda nasıl zayıflanır: Yürüyüş ve merdiven çıkma

1 ayda kilo vermek için kardiyo egzersizlerinin yanı sıra her gün düzenli olarak yürüyüş yapılması önerilir. Özellikle sabahları 45 dakika yürüyüş yapılması 500 kaloriden fazla yakılmasına yardımcı olacaktır. Ofiste masa başında çalışılıyorsa 1 saatte bir 10 dakikalık kısa yürüyüşler de yapılabilir. Gün içerisinde asansör kullanmak yerine merdiven kullanılması önerilir.

1 ayda kilo verdiren diyet listesi:

Protein tüketimi

Protein açısından zengin besinlerin tüketilmesi vücutta kas hacmini artırırken aynı zamanda yağların daha hızlı yakılmasını sağlar. Vücutta bir değişiklik görmek isteniyorsa kesinlikle beslenme alışkanlıkları ve yaşam tarzı değiştirilmelidir. Meyve, sebze, mercimek, yumurta ve yağsız et ile mango ve muz gibi besinler tüketilebilir. Kızartma patates yerine haşlama ya da fırında patates tüketilmesi önerilir.

Sağlıksız besinler

Yapılması gereken bir sonraki şey beslenme listesinden yağlı ve kızarmış gıdaların çıkarılmasıdır. Ayrıca erişte, makarna, beyaz ekmek gibi beyaz gıdalardan da uzak durulmalıdır. Kepekli ekmek ya da çavdar ekmeği tüketilmesi önerilir. Fast food ürünleri ile hazır ve paketli gıdalar; sucuk ve sosis gibi işlenmiş et ürünleri tüketilmemesi gereken gıdalar arasında yer almaktadır.

Şeker tüketiminin kısıtlanması

Şeker tüketiminin fazla olması da kilo alınmasına neden olan temel etkenler arasındadır. Bu nedenle şekerli besinlerden uzak durulmalıdır. Çay ve kahve gibi içeceklerin içerisine şeker eklenmemelidir. Şeker yerine bal ya da limon suyu kullanılabilir.

Yeşil çay ile zayıflama

Yeşil çay içerisindeki maddelerin yardımı ile hızlı kilo vermeye yardımcı olur. Her gün 3 bardak şekersiz yeşil çay tüketilmesi yağ yakım sürecini hızlandıracaktır. Ayrıca egzersiz yaparken daha fazla kalori yakılmasını sağlar. Yeşil çay zayıflamaya yardımcı olurken aynı zamanda genel sağlık için de son derece faydalıdı.

Su tüketimi

Eğer bir ay içinde hızla kilo vermek isteniyorsa günde 2 litreye yakın su tüketilmesi önerilir. Su tüketiminin yeterli olması vücuttaki toksinlerin dışarı atılmasını hızlandırır. Aynı zamanda vücudun nemli kalması da zayıflama sürecinde önemlidir. Suyun içerisine nane yaprakları ya da limon suyu eklenerek de tüketilebilir.

1 ayda zayıflama diyeti: Dengeli beslenme

Kahvaltı:1 bardak yağsız süt, bir kase doğranmış mevsim meyvesi, 1 dilim kepek ekmeği ya da 1 fincan bitkisel çay ile 1 dilim kepekli ekmek ve 1 adet yumurta ile yağsız omlet

Öğle yemeği:Ispanak yemeği ile 1 kase marul salatası ya da ızgara tavuk göğüs eti ile roka salatası

Akşam yemeği:Sebzeli tavuk sote ile 1 kase ev yapımı tavuk çorbası, 1 kase haşlanmış kahverengi pirinç

Atıştırmalıklar: Galeta, meyveler ve 1 kase yoğurt

Egzersiz öncesi kahve tüketimi

Egzersizden 1 saat önce kahve tüketilmesi önerilir. Kahve uyarıcı etkileri ile yağ yakımını hızlandırır. Ancak sütsüz ve şekersiz kahve tüketilmelidir.

Uyku düzeni

Uyku düzeni metabolizma üzerinde son derece etkilidir. Uykusuzluk gibi sorunlar varsa tedavi olunmalıdır. Her gün 7 ila 8 saat uyunmalı; aynı saatlerde uyanılmalı ve aynı saatlerde kalkılmalıdır. Sabah erken kalkmak ve gece erken yatmak metabolizmanın düzene girmesine yardımcı olabilir.

Hızlı kilo verdiren diyetler

Hızlı kilo vermeyei vaat eden diyetler sağlıksız diyetlerdir. Besin eksikliklerine neden olan bu diyetler çeşitli sağlık sorunlarına neden olurken aynı zamanda kişinin aç kalmasına da neden olur. Aç kalmak ise metabolizmayı yavaşlatacağı için zayıflamayı da yavaşlatır.

Motivasyonun yüksek tutulması ve stres kontrolü

Kilo verme sürecinde motivasyon yüksek tutulmalıdır. Ayrıca stres seviyelerinin de azaltılması gerekir. Bu nedenle düzenli olarak meditasyon ya da yoga gibi teknikler kullanılabilir.

Kalori sayımı

Gün içerisinde tüketilen her besinin kalori miktarı not alınarak hesaplanmalıdır. Tüketilen kalori, yakılan kalori miktarından az olduğunda kilo verilir. Herkesin besin ve kalori ihtiyacı farklı olduğu için kişi için en uygun kalori miktarı hakkında doktora danışılabilir. İhtiyaç duyulan günlük kalori miktarı; günlük yaşam tarzı alışkanlıkları ve hareket düzeylerine ya da yaş ve cinsiyete göre değişebilir.

1 ayda kilo vermek için ne yapmalı?

Sebze ve meyve suları tüketilebilir.

Yemekleri pişirmek için ve salatalarda zeytinyağı ve soya yağı kullanılabilir.

Sütün yağının çıkarılması için 2 kez kaynatılması önerilir.

Şekerli besinlerden kesinlikle uzak durulmalıdır.

Yüksek miktarda tuz tüketilmesi vücutta ödeme ve su tutulmasıne neden olabileceği için salata ve yemeklere olabildiğince az tuz eklenmelidir.

Ara öğünlerde 1 fincan bitkisel çayın içerisine 1 çay kaşığı bal eklenerek tüketilebilir.

1 Ayda Nasıl Kilo Verilir: 1 Ayda Kilo Verdiren Diyet 2019

1 Ayda Nasıl Kilo Verilir: 1 Ayda Kilo Verdiren Diyet 2019

Related news

  • MHRS ile Diyetisyen Randevusu Alma İşlemleri
  • Kanser hakkında mucize bilgi
  • Açıktaki mahremiyet hakkında: misyoner duruş nedir
  • Sağ Köprücük Kemiği Üstü Şişliği
  • Kilo verildiğinde yağlar nereye gider

  • 1 Ayda Nasıl Kilo Verilir: 1 Ayda Kilo Verdiren Diyet

    1 Ayda Nasıl Kilo Verilir: 1 Ayda Kilo Verdiren Diyet


    1 Ayda Nasıl Kilo Verilir: 1 Ayda Kilo Verdiren Diyet

    1 Ayda Nasıl Kilo Verilir: 1 Ayda Kilo Verdiren Diyet

    1 Ayda Nasıl Kilo Verilir: 1 Ayda Kilo Verdiren Diyet

    1 Ayda Nasıl Kilo Verilir: 1 Ayda Kilo Verdiren Diyet

    1 Ayda Nasıl Kilo Verilir: 1 Ayda Kilo Verdiren Diyet

    1 Ayda Nasıl Kilo Verilir: 1 Ayda Kilo Verdiren Diyet

    1 Ayda Nasıl Kilo Verilir: 1 Ayda Kilo Verdiren Diyet

    1 Ayda Nasıl Kilo Verilir: 1 Ayda Kilo Verdiren Diyet

    1 Ayda Nasıl Kilo Verilir: 1 Ayda Kilo Verdiren Diyet

    1 Ayda Nasıl Kilo Verilir: 1 Ayda Kilo Verdiren Diyet

    1 Ayda Nasıl Kilo Verilir: 1 Ayda Kilo Verdiren Diyet

    1 Ayda Nasıl Kilo Verilir: 1 Ayda Kilo Verdiren Diyet

    1 Ayda Nasıl Kilo Verilir: 1 Ayda Kilo Verdiren Diyet

    1 Ayda Nasıl Kilo Verilir: 1 Ayda Kilo Verdiren Diyet

    1 Ayda Nasıl Kilo Verilir: 1 Ayda Kilo Verdiren Diyet

    1 Ayda Nasıl Kilo Verilir: 1 Ayda Kilo Verdiren Diyet

    1 Ayda Nasıl Kilo Verilir: 1 Ayda Kilo Verdiren Diyet

    1 Ayda Nasıl Kilo Verilir: 1 Ayda Kilo Verdiren Diyet

    1 Ayda Nasıl Kilo Verilir: 1 Ayda Kilo Verdiren Diyet

    1 Ayda Nasıl Kilo Verilir: 1 Ayda Kilo Verdiren Diyet

    1 Ayda Nasıl Kilo Verilir: 1 Ayda Kilo Verdiren Diyet

    1 Ayda Nasıl Kilo Verilir: 1 Ayda Kilo Verdiren Diyet

    1 Ayda Nasıl Kilo Verilir: 1 Ayda Kilo Verdiren Diyet

    1 Ayda Nasıl Kilo Verilir: 1 Ayda Kilo Verdiren Diyet