1 Haftada Nasıl 2 Kilo Verilir: 1 Haftada 2 Kilo Verdiren Diyet


1 Haftada Nasıl 2 Kilo Verilir: 1 Haftada 2 Kilo Verdiren Diyet

1 Haftada Nasıl 2 Kilo Verilir: 1 Haftada 2 Kilo Verdiren Diyet

1 haftada 2 kilo verdiren diyet

1 haftada 2 kilo verdiren diyet

Fazla kilolardan 1 hafta gibi kısa bir sürede kurtulmak mümkündür. Ancak 1 haftada 3 kilodan fazla verdiren diyetlerin uygulanması önerilmez. Genel olarak haftada 2 kilo verilmesi sağlıklı kabul edilir. 1 haftada 2 kilo vermek için beslenme düzeninde ve yaşam tarzında bazı değişiklikler yapılmalıdır.

1 haftada nasıl zayıflanır: 1 haftada 2 kilo vermenin yolları:

1 haftada zayıflama formülleri: Kalori hesabı

Gün içerisinde tüketilen kalori miktarı azaltılmalıdır. Az kalori içeren besinlerden bir diyet listesi oluşturulması önerilir. Özellikle su içeriği yüksek olan besinler tüketilebilir. Kilo vermek için alınan kalori miktarının yakılan kalori miktarından az olması gerekir. Alınan her kalori not edilmelidir. Günde 1200 ila 1400 kalori alınabilir.

1 haftada kilo vermenin yolları: Kahvaltı

Kahvaltıda tüketilen besinler gün boyu enerji ve açlık seviyelerini etkiler. Bu nedenle kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Bu öğünde besleyici ve doyurucu gıdaların tüketilmesi açlığın azalmasına yardımcı olur. Aynı zamanda enerji seviyelerini yükselten besinler de kahvaltıda tüketilebilir. Yumurta ve yağsız peynir gibi gıdalar protein içeriği ile kas gelişimini de artırır.

1 haftada kilo vermek için ne yemeli: Yağsız protein tüketimi

1 haftada sağlıklı bir şekilde kilo vermek için yağsız protein içeren besinlerin tüketilmesi önerilir. Özellikle yağsız sığır eti, yumurta, somon balığı gibi yağlı balıklar ve tavuk göğüs eti beslenme düzenine eklenmelidir. Eğer vejetaryen beslenme tarzı izleniyorsa soya ürünleri, fındık, mercimek, fasulye, fıstık ezmesi, badem, ceviz içi ve yoğurt gibi protein kaynakları da tüketilebilir.

1 haftada zayıflamanın püf noktaları: Kompleks karbonhidratlar ve fast food ürünleri

Hazır ve işlenmiş gıdalarda uzak durulmalıdır. Ayrıca fast food tüketilmesi de önerilmez. Bu tür besinler trans yağlar içerir. Bu yağlar vücutta yağ olarak depolanır ve enerjiye çevrilemez. Ayrıca basit karbonhidrat tüketimi de kilo alınmasına neden olabilir. Bu nedenle daha çok kepekli ekmek, çavdar ekmeği, kepekli makarna ya da kahverengi pirinç gibi besinler tüketilebilir. Ayrıca kek, kurabiye, pekmez ve hamur işi tatlılardan uzak durulmalıdır. Şekerli gıdaların tüketilmesli kilo alınmasının temel nedenlerinden biridir. Mümkün olduğunca az şeker tüketilmeli; kahve ve çay gibi besinlere şeker yerine bal eklenmelidir.

1 haftada zayıflama önerileri: Beslenme saatleri

Kilo vermek için beslenme saatlerine de dikkat edilmelidir. Her gün aynı saatlerde yemek yenmesi önerilir. Ayrıca gece geç saatlerde yemek yenmemelidir. Özellikle gece 9’dan sonra tüketilen besinlerin vücutta hazmı zordur. Bu da bölgesel yağlanmaya ve kilo alınmasına neden olabilir. Kahvatltı sabah 8 ila 9 arası, öğle yemeği 12 ile 1 arası, akşam yemeği ise 7’den önce yenmelidir.

1 haftada zayıflamanın püf noktaları: Su ve sıvı alımı

Kilo vermek için su ve sıvı alımına dikkat edilmelidir. Sıvı tüketiminin artırılması daha hızlı kilo verilmesine yardımcı olacaktır. Aynı zamanda iştahın da azalmasını sağlar. Her gün düzenli olarak 3 litre kadar su tüketilebilir. Yeterli miktarda su tüketilmesi vücutta yağ yakılmasını önleyen toksinlerin vücut dışına atılmasını hızlandırır. Kilo vermek için suyun yanı sıra bitkisel çaylar, taze sıkılmış sebze ve meyve suları gibi sağlıklı içecekler tüketilebilir. Ancak hazır meyve suları yüksek miktarda şeker ve kalori içerdiği için önerilmez.

1 haftada kilo verdiren egzersizler

1 haftada sağlıklı bir şekilde kilo vermek için beslenme düzenine dikkat edildiği kadar düzenli spor da yapılması gerekir. Özellikle kardiyo egzersizleri ve ağırlık egzersizleri kan akışının artmasına yardımcı olarak kilo verme sürecini hızlandırır. Her gün düzenli olarak 20 dakika kardiyo egzersizi yapılabilir. Ayrıca koşu, yürüyüş ve dans egzersizleri de kilo verme sürecini hızlandırır.

1 Haftada Nasıl 2 Kilo Verilir: 1 Haftada 2 Kilo Verdiren DiyetFotograf fotograflar resim Goruntuler galeriler


1 Haftada Nasıl 2 Kilo Verilir: 1 Haftada 2 Kilo Verdiren Diyet


1 Haftada Nasıl 2 Kilo Verilir: 1 Haftada 2 Kilo Verdiren Diyet


1 Haftada Nasıl 2 Kilo Verilir: 1 Haftada 2 Kilo Verdiren Diyet


1 Haftada Nasıl 2 Kilo Verilir: 1 Haftada 2 Kilo Verdiren Diyet


1 Haftada Nasıl 2 Kilo Verilir: 1 Haftada 2 Kilo Verdiren Diyet


1 Haftada Nasıl 2 Kilo Verilir: 1 Haftada 2 Kilo Verdiren Diyet