2 Beden Nasıl Zayıflanır: 2 Haftada 2 Beden İncelme

2 Beden Nasıl Zayıflanır: 2 Haftada 2 Beden İncelme
2 Beden Nasıl Zayıflanır: 2 Haftada 2 Beden İncelme


2 Beden Nasıl Zayıflanır: 2 Haftada 2 Beden İncelme

2 Beden Nasıl Zayıflanır: 2 Haftada 2 Beden İncelme

2 haftada 2 beden incelme

2 haftada 2 beden incelme

Sağlıklı bir şekilde kilo vermek ve ideal kiloya ulaşmak için uygulanan birçok farklı diyet programı vardır. 2 haftada kilo vermek ve 2 beden kadar incelmek için hem beslenme düzeninde hem de yaşam tarzında bazı değişiklikler yapılmalıdır.

2 beden incelme diyeti: 2 beden nasıl incelirim?

2 haftada kilo vermek: Beyaz un ürünlerinden uzak durmak

Kilo vermek için öncelikle beyaz un ürünlerinden uzak durulmalıdır. Beyaz unda yapılan besinler kilo alınmasına neden olurken vücutta yağ birikimine de neden olmaktadır. Özellikle beyaz ekmek yerine kepeki ekmek ya da çavdar ekmeği tercih edilebilir. Makarna yerine kepekli makarna, beyaz pirinç yerine ise kahverengi pirinç tüketilmelidir.

2 haftada nasıl zayıflanır: Meyve ve sebze tüketimi

2 haftada kilo vermek için düzenli olarak her gün belirli miktarda sebze veme ve tüketilmelidir. Antioksidan ve lif içeren sebze ve meyveler hem sindirim sistemini hem de metabolizmayı hızlandırır. Ayrıca bu besinler genel sağlık için gerekli olan vitamin ve mineralleri içerir.

2 haftada nasıl kilo verilir: Şeker ve tuz tüketimini sınırlamak

Çok fazla tuz tüketilmesi vücutta su tutulmasına ve dolayısı ile ödem ve şişliklere neden olur. Bu nedenle salata ve yemeklere olabildiğince az tuz eklenmelidir. Şeker tüketiminin fazla olması ise yağ birikimlerinin ve kilo alınmasının temel nedenlerinden biridir. Şeker tüketimi de kısıtlanmalıdır. Çay ve kahve gibi içeceklere şeker yerine bal eklenebilir. Vücudun şeker ihtiyacı ise meyvelerden karşılanmalıdır.

2 beden incelme nasıl olur: Su tüketimi

Su tüketimine de dikkat edilmelidir. Her gün 3 litreye yakın su tüketilmesi hem yağ yakımını hızlandırır hem de metabolizmayı olumlu etkiler. Susuzluk ve açlık hissi karıştırılan iki histir. Bu nedenle gün içerisinde su tüketimi iştahı da azaltacaktır. Gazlı içecekler ile alkollü içeceklerden uzak durulmalıdır.

2 haftada zayıflama yolları: Düzenli egzersiz

Düzenli egzersiz kilo vermeye yardımcı olur. Yağ yakımını hızlandırır ve kasların gelişmesini sağlar. Bu nedenle her gün 45 dakika egzersiz yapılmalıdır. Özellikle bel, kalça ve göbek kaslarını çalıştıran egzersizlerin yapılması önerilir.

2 haftada zayıflamak için ne yapmalı: Kalori sayımı

Kilo vermek için günlük alınan kalori miktarı, günlük yakılan kalori miktarından az olmalıdır. Bu nedenle her gün tüketilen besinlerin kalorilerinin hesaplanması önerilir. Kalori hesabı yapılarak uygun bir beslenme planı oluşturulmalıdır. Diyet içerisinde işlenmiş besinler, hazır gıdalar ve kalorili gıdalar olmamalıdır.

2 haftada nasıl zayıflarım: Yeşil çay tüketimi

Yeşil çay antioksidanlar açısından zengindir. Bu içeriği ile toksinlerin hızla dışarı atılmasını sağlar. Aynı zamanda yağ yakımını ve metabolizmayı da hızlandırır. Stres azaltıcı ve yatıştırıcı özellikleri de vardır. Her gün 3 bardak kadar tüketilebilir.

Beslenme saatleri

Sabah kahvaltının 8 ila 9 arasında yapılması önerilir. öğle yemeği ise 12 ile 1 arasında, akşam yemeği 6 ile 7 arasında yenmelidir. Akşam 7’den sonra yemek yenmemelidir. Her gün aynı saatlerde yemek yenmeli; her lokma iyice çiğnenmelidir. Besinlerin iyi çiğnenmesi sindirim sisteminin daha sağlıklı işlemesine yardımcı olacaktır.

Motivasyon

Kilo verme sürecinde motivasyon yüksek tutulmalıdır. Kişi kilo vermeye dair inancını kaybetmemelidir. Her gün tartıldığında kişi kilo verdiğini göremez. Bu da motivasyonu düşürür. Bu nedenle haftada 2 ya da 3 kez tartılmak önerilir.

2 haftada 2 beden incelmek için günde 1200 kalori alınann diyet programları uygulanabilir. Diyetin yanı sıra düzenli spor ve egzersiz yapılması gerektiği de unutulmamalıdır. Stresin azaltılması için yoga ve meditasyonun yanı sıra uyku düzenine de dikkat edilmelidir. Her gün 7 ila 8 saat uyunması metabolizmanın düzene girmesine yardımcı olur.

2 Beden Nasıl Zayıflanır: 2 Haftada 2 Beden İncelme

2 Beden Nasıl Zayıflanır: 2 Haftada 2 Beden İncelme
2 Beden Nasıl Zayıflanır: 2 Haftada 2 Beden İncelme


2 Beden Nasıl Zayıflanır: 2 Haftada 2 Beden İncelme


2 Beden Nasıl Zayıflanır: 2 Haftada 2 Beden İncelme


2 Beden Nasıl Zayıflanır: 2 Haftada 2 Beden İncelme


2 Beden Nasıl Zayıflanır: 2 Haftada 2 Beden İncelme


2 Beden Nasıl Zayıflanır: 2 Haftada 2 Beden İncelme


2 Beden Nasıl Zayıflanır: 2 Haftada 2 Beden İncelme