loading...

Bir haftalık diyet

bir haftalık diyet

BİR HAFTA DİYETİ NASIL YAPILIR LİSTESİ VE ÖĞÜNLERİ

Bir hafta diyeti adından da anlaşılacağı üzere bir haftalık diyet listesi ile zayıflamanızı ve istediğiniz ölçülere gelmenizi sağlayacak bir diyettir. Çok çabuk ve ani bir zayıflamanın aksine yavaş fakat sağlıklı bir diyet listesidir.Diyetisyenlerin önerisi çabuk zayıflama değil yavaş fakat kalıcı ve sağlıklı kilo vermedir. Bu nedenle bir hafta diyeti çok uygun bir diyet programıdır.

Bir haftalık diyet Listesi:

1. Gün

* Kahvaltınızda 1 kaç Dilim kepek ekmeği veya tuzsuz ekmek, 5–6 adet zeytin bol miktar da domates, salatalık, biber gibi sebze ağırlıklı besinler isteğe göre zeytin miktarı azaltılabilir veya kullanmayabilirsiniz.
* Öğle yemeğinde 100 gr. Peynir veya aynı kalori miktarına eşit olan bir tabak yemek sonrasında mevsimine göre 2 dilim kavun veya 1–2 tane elma eğer ki ekmek kullanacaksanız meyvelerin miktarını 1 e indirebilirsiniz.

* Ara öğün olarak yarım veya küçük boyutlarda haşlanmış mısır.
* Akşam 2 adet kabak veya biber dolması ama yağlı olmamasına özen gösterin. 1 kaseyi doldurmayacak kadar diyet yoğurt, orta büyüklükte bir börek ve bir tabak salata.

2. Gün

* Kahvaltı da 1 Dilim kepek ekmeği veya tuzsuz ekmek yanında ızgara ile pişirilmiş adet parmak sosis veya sucuk. Bir Miktar domates salatalık.
Öğle yemeğinde 1 adet tavuk şiş 1 tabak az yağlı salata ve sınırsız tuzsuz ve kepekli ekmek.
* Ara öğün olarak bir miktar meyve yiyebilirsiniz.
* Akşam yemeğinde 100 gr kadar et ile hazırlanmış hafif yağlı yemek, bir kâse diyet yoğurt, haşlanmış patatesler.

3. Gün

* Kahvaltıda melemen isteğe göre bir yumurta katılabilir, 1–2 dilim kadar tuzsuz ekmek veya kepek ekmeği.
* Öğle yemeğinde 2–3 adet köfte ve yağsız ayran sonrasında salata bu öğünde dikkat etmeniz gereken köftelerin ızgara olması.
* Ara Öğün olarak sulandırılmış meyve suyu ve ya bir iki bardak su.
* Akşam yemeğinde 2 adet az yağlı karnıyarık küçük ebatlarda olması daha iyi olur. Küçük bir tabakta pirinç pilavı ve bol miktarda salata.
* Yatmadan önce bir miktar meyve.
4. Gün

* Kahvaltıda şekersiz çay 30 gr. Kadar beyaz peynir ve yanında birkaç adet zeytin dilerseniz biber ve salatalık.
* Öğle yemeğinde 1–2 adet köfte yanında havuz ve bezelyeden oluşan bir karışım yada bir miktar Rus salatası.
* Ara öğün de yine bir miktar meyve ya da bir bardak limonata.
* Akşam yemeğinde 4–5 adet haşlanmış patates ve salata dilerseniz patatesleri esme haline getirip yiyebilirsiniz. Bu sayede sindirim daha hızlı gerçekleşir.
* Yatmadan önce meyve.

5. Gün

* Kahvaltıda Bir bardak meyve suyu yanında istediğiniz büyüklükte bir adet yağsız tost ve domates salatalık ve biber.
* Öğle yemeğinde bir kâse yoğurt yanında ızgarada pişirilmiş 10 veya 200 gram kadar sığır eti yiyebilirsiniz. Yanında bol miktarda salata veya hafif yağlı sebze yemeği sonrasına 4–5 bardak su takviyesi iyi olacaktır.
* Akşam yemeğinde ise çorba yanında haşlamış beyaz et ve salata yatmadan önce bir barda meyve suyu.
* Yatmadan önce meyve veya bir bardak su.

6. Gün

* Kahvaltıda 2 -3 adet parmak sosis yanında ince bir dilim peynir ve kepekli veya tuzsuz ekmek.
* Öğle yemeğinde 300 gr kadar et veya kırmızı mercimek çorbası, Bol miktarda salta 1-2 bardak su , kepekli ekmek
* Akşam yemeğinde beyaz et bir miktar ya da meysim yemeği hafif yağlı bir porsiyon bunların yanında dilerseniz salata yiyebilirsiniz.
* Yatmadan önce bir barda su içiniz. Metabolizmanızı hızlandırır.

7. Gün

* 7 günün sonunda yeniden 3. gün diyeti uygulanır.
Kilo vermek isteyenlerin dikkat etmesi gerenlerden birisi aşırı şeker, karbonhidrat içeren yiyeceklerden sakınması, alkolden uzak durmasını tavsiye ediyoruz. Bu diyete ısrarla devam eden okuyucularımız zaman içinde istedikleri ideal vücut ölçülerine ulaşmış olacaktır. Bu diyet yanında acai berry ürünü ( sağlıklı zayıflama kategorisinde bulabilirsiniz) kullanmanız halinde alacağınız sonuçların süresi oldukça kısalacak sağlıklı olmanın da keyfini süreceksiniz.


loading...


Related news

  • Kuzu İncik Tarifi – Ana Yemek Tarifleri
  • Kahvaltılık Hamur Kızartması (Mayalı Pişi)
  • 2018in en trend saatleri
  • Domates Soslu Karışık Kızartma Tarifi
  • Amerikan Servis Nasıl Seçilir

  • Bir haftalık diyet

    Bir haftalık diyet


    Bir haftalık diyet

    Bir haftalık diyet

    Bir haftalık diyet

    Bir haftalık diyet

    Bir haftalık diyet

    Bir haftalık diyet

    Bir haftalık diyet

    Bir haftalık diyet

    Bir haftalık diyet

    Bir haftalık diyet

    Bir haftalık diyet

    Bir haftalık diyet

    Bir haftalık diyet

    Bir haftalık diyet

    Bir haftalık diyet

    Bir haftalık diyet

    Bir haftalık diyet

    Bir haftalık diyet

    Bir haftalık diyet

    Bir haftalık diyet

    Bir haftalık diyet

    Bir haftalık diyet

    Bir haftalık diyet