Diyet Listesi 1 Haftada 2 Kilo 2019

Diyet Listesi 1 Haftada 2 Kilo 2019
Diyet Listesi 1 Haftada 2 Kilo


Diyet Listesi 1 Haftada 2 Kilo

Diyet Listesi 1 Haftada 2 Kilo

Diyet Listesi 1 Haftada 2 Kilo

Merhaba değerli okurlarımız bugün1 haftada 2 kilo nasıl verilirbunun için ne gerekiyorsa listesini ve önemli noktalarını sizle paylaşacağız. bu1 haftada 2 kiloherkes tarafından vermek istenilen bir kilo miktarı sizin yapacağınız sizin için özel olarak hazırlanan bu diyet listesine tam anlamıyla uymak. Beslenme Uzmanı Ayça Kaya tarafından hazırlanan bu diyet listesine uyduğunuz taktirde kısa sürede başarıya ulaşacaksınızdır.

1 Haftada 2 Kilo Verdiren Diyet Listesi Ayça Kaya

1. Gün Pazartesi
Sabah
– 1 kibrit kutusu beyaz peynir ile
– 5-6 adet az tuzlu siyah ya da yeşil zeytin
– 2 dilim esmer ekmek ve
– Domates
– Salatalık ile
– Biber ve
– Bol miktarda yeşillik
Öğle
– Izgara ya da fırında balık (150 gram) ile
– Bol maydanozlu ve rokalı yeşil salata ve
– 1 dilim esmer ekmek

İkindi
– 1 su bardağı süte kahve ile
– 1 büyük portakal ve
– 5 adet çiğ fındık yiyebilirsiniz
Akşam
– 4-5 yemek kaşığı ıspanak yemeği yiyebilirsiniz.
– 1 kase yoğurt
– Bol salata (yağsız) ve
– 1 dilim esmer ekmek
1-haftada-2-kilo

2. Gün SALI
Sabah
– 1 kibrit kutusu beyaz peynir ile
– 1 haşlanmış yumurta ve
– 1 dilim tam buğday ekmeği
– 5 adet zeytin ile
– Domates, salatalık, yeşillik yiyebilirsiniz.
Öğle
– 160 gram ton balıklı salata
– 1 ayran ve
– 1 dilim esmer ekmek yiyebilirsiniz.
İkindi
– 1 kutu sade probiyotik yoğurt yiyebilirsiniz.
– 1 tatlı kaşığı çekilmiş keten tohumu
– 1 meyve armut
Akşam
– 4-5 yemek kaşığı etsiz kapuska ile
– 4 yemek kaşığı peynirli makarna yiyebilirsiniz.
– Bol salata tüketin
– 1 kase yoğurt
3. Gün ÇARŞAMBA
Sabah
– 1 kase yoğurt ile
– 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi
– 3 adet kuru kayısı yiyin
– 1 çay kaşığı tarçın
Öğle
– 4-5 yemek kaşığı zeytin yağlı kereviz ile
– Bol salata tüketin – 1 kase yoğurt
– 1 dilim ekmek yiyebilirsiniz.
İkindi
– Sütlü kahve içebilir
– 2 mandalina
– 6-7 adet çiğ badem yiyebilirsiniz
Akşam
– 4-5 yemek kaşığı zeytin yağlı kabak yiyin
– Bol salata tüketin yağsız
– 1 kase yoğurt ile
– 1 dilim ekmek
4. Gün PERŞEMBE
Sabah
– Tam tahıllı yarım simit ile
– 1 kibrit kutusu peynir ve
– Domates, salatalık, yeşillik
Öğle
– 4 yemek kaşığı nohut yemeği yiyin
– 1 kase kadar yoğur alın
– Bol salata yağsız
İkindi
– 1 orta elma rendesi ile
– 1 kase yoğurt
– 1 çay kaşığı kadar tarçın
Akşam
– 4 adet ızgara ev köftesi yiyin
– Bol salata ile
– 1 dili ekmek yiyebilirsiniz.
5. Gün CUMA
Sabah
– 1 kase yoğurt yiyin
– 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi
– 1 büyük elma rendesi ile
– Tarçın
Öğle
– 4 yemek kaşığı zeytin yağlı pırasa yiyin
– Bol salata yağsız
– 1 kase yoğurt
– 1 portakal
İkindi
– 2 top dondurma veya yarım kase sütlaç yiyebilirsiniz
Akşam
– 1 kepçe domates çorbası için
– 1 adet fırınlanmış levrek veya çipura yiyin
– Bol limonlu yağsız salata tüketin
6. Gün CUMARTESİ
Sabah
– 1 çorba kaşığı lor peynirli bol maydanozlu omlet ile
– Domates, salatalık, yeşillik, biber yiyin
– 1 dilim ekmek
Öğle
– 1 kase mercimek çorba için
– 1 kase haşlanmış brokoli veya karnabahar yiyin
– 1 kase yoğurt
İkindi
– 1 su bardağı süte kahve için
– 1 portakal
– 3 adet ceviz yiyin
Akşam
– 4 yemek kaşığı sebzeli et sote veya tavuk
– 2 yemek kaşığı sebzeli bulgur pilavı ile
– Bol salata yağsız tüketin
– 1 kase yoğurt
7.

Diyet Listesi 1 Haftada 2 Kilo 2019

Diyet Listesi 1 Haftada 2 Kilo 2019
Diyet Listesi 1 Haftada 2 Kilo


Diyet Listesi 1 Haftada 2 Kilo


Diyet Listesi 1 Haftada 2 Kilo


Diyet Listesi 1 Haftada 2 Kilo


Diyet Listesi 1 Haftada 2 Kilo