Diyeti Sürekli Bozuyorum. Neden Diyet Yapamıyorum


Diyeti Sürekli Bozuyorum. Neden Diyet Yapamıyorum?

“Diyetimi sürekli bozuyorum.”, “Diyeti bozmak istemiyorum ve çok üzülüyorum” sözleri kilo vermek isteyip bir diyete başlayan ve diyeti sürdüremeyen kişiler tarafından sık sık kullanılan cümlelerdir.

Sürekli diyeti bozuyorum diyenler genellikle kendilerini bir kısır döngü içerisinde bulurlar. Yaşanan bir olay (birisinin söylediği kırıcı bir söz, kıyafet bulamama ya da beğenmeme, tatile gitme zamanının yaklaşması gibi) sonrasında diyete başlanmaya karar verilir.

Çoğu zaman diyete başlamak için pazartesi beklenir ve bir kaç gün katı bir şekilde diyet yapılır. Ancak arkasından ufak kaçamaklar başlar ve “Nasıl olsa yedim, artık daha çok yiyebilirim.” diye düşünülür ve daha fazla yenir. Böylelikle diyet bozulmuş olur ve bir sonraki gün ya da başka bir pazartesi beklenir.

Yeni bir diyet yapılana kadar daha çok kilo alınabilir ve kişi bu süreçte kendini hem mutsuz hem de suçlu hisseder.

İÇERİK ÖZETİ

Diyetimi Neden Bozuyorum? Diyeti Bozma Nedenleri

Sürekli diyet bozmak pek çok nedenden kaynaklı olabilir. Öncelikle yeme bozuklukları seçeneğini eleyerek başlayabilirsiniz. Pek çok kişi fark etmeden yeme bozuklukları ile karşı karşıya kalıyor.Yeme bozukluklarıbölümümüzde seçeneklerin size uyumlu olup olmadığına bakabilirsiniz.

Yemek ve psikolojiniz arasında direkt bir bağlantı yoksa işiniz daha kolay. Bazı noktalara dikkat ederek diyette sürekliliği sağlayabilirsiniz.

Diyet Yaparken Konsantrasyon ve Motivasyonun Önemi

Diyetimi hep bozuyorum diyenlerin genellikle motivasyon eksikliği oluyor. Belki vereceğiniz 3-5 kilo sizin için çok da önemli değil. Öncelikleriniz farklı ya da kilo vermeyi yeterince istemiyorsunuz.

Öncelikle diyet olayını kafanızda halledin, beyninizi buna göre kodlayın. Diyete bir zorunluluk gibi değil hayatınızın bir rutini gibi bakmaya çalışın. Çünkü stres daha fazla kilo depolanmasına yol açabilmektedir. Rahat olmak fazlasıyla önemlidir.

Mesela ilk iki haftadan sonra bir gün çok abartmamak kaydıyla ufak bir kaçamak yapılabilir. Bu hem dayanamayıp diyeti bozmanızı engeller hem de kendinizi ödüllendirerek yola daha kendine güvenli devam etmenizi sağlar.

Haftada bir defa çikolata (bitter olanı daha masumdur)tüketip bu işin o kadar da sıkıcı olmadığının sinyalini vücudunuza verebilirsiniz. Bunun dışındaki zamanlarda kuru meyveler size tatlı ihtiyacı konusunda yardımcı olacaktır. Kuru kayısı, kuru incir, kuru üzüm miktarı abartılmamak şartı ile ideal seçimler olabilir.

Diyeti Bozma Bahaneleri

Diyet bozma bahaneleri, diyetten kaçmanız için en kolay yoldur. Aslında bu bahanelerin arkasına saklandığınızda siz de bahane olduğunu bilirsiniz; ancak söylediklerinize inanmayı seçersiniz. İşte, en sık söylenen diyet bozma bahaneleri.

  • Bir kere kaçamak yapmaktan bir şey olmaz. Bunu yedikten sonra diyetime birebir uyacağım.
  • Spor yaptım ve çok kalori yaktım. Bir ödülü hak ettim.
  • Zaten kilo veremiyorum, diyeti bozsam ne olacak.
  • Bu yiyeceği ayda yılda bir yiyorum/buraya çok nadir geliyorum. Bu sefer yiyeyim, yarın zaten yiyemeyeceğim.
  • Arkadaşım çok ısrar ediyor. Ayıp olur.
  • 1 lokma tadına bakmaktan bir şey olmaz (Hepsi bitirilir.😊)

Açlık Krizleri Nedeniyle Diyeti Bozmak

Şok diyetler yapıyorsanız ya da beslenmenizde sık sıkglisemik indeksi yüksek yiyeceklere yer veriyorsanız açlık krizleri ile karşı karşıya kalmanız oldukça normal. Oysa kan şekerini dengeleyen ve uzun süre tok tutan yiyecekler tercih ederseniz diyetinizi bozmamak daha kolay olur.

Glisemik indeksi yüksek gıdalar vücudumuzda hızlı bir şekilde kana geçip glikoza çevrilirler bu da kan şekerinde ani yükselmelere sebep olur. Glisemik indeksi düşük gıdalar kan şekerini uzun süre dengede tutar ve ani açlık krizlerine engel olur.


Diyeti Sürekli Bozuyorum. Neden Diyet Yapamıyorum


Diyeti Sürekli Bozuyorum. Neden Diyet Yapamıyorum


Diyeti Sürekli Bozuyorum. Neden Diyet Yapamıyorum


Diyeti Sürekli Bozuyorum. Neden Diyet Yapamıyorum


Diyeti Sürekli Bozuyorum. Neden Diyet Yapamıyorum


Diyeti Sürekli Bozuyorum. Neden Diyet Yapamıyorum