Geniş sırt istiyorum Kendinizi bodrumdan sıfırdan yukarı çıkarmayı öğrenmek için ne dersiniz 2019

Geniş sırt istiyorum Kendinizi bodrumdan sıfırdan yukarı çıkarmayı öğrenmek için ne dersiniz 2019
18.09.2019

Geniş sırt istiyorum Kendinizi bodrumdan sıfırdan yukarı çıkarmayı öğrenmek için ne dersiniz 9

Geniş sırt istiyorum! Kendinizi bodrumdan sıfırdan yukarı çıkarmayı öğrenmek için ne dersiniz?

Gençler bugün ziyaret etmeyi tercih ediyoregzersiz odası; orada sportif olarak erkeksi bir figür olma arzusuyla cezbedilirler. Ama bir cümleyi cesur yapan şey nedir? Elbette bunlar geniş omuzlar ve geniş sırtlar. Sırtın latissimus kaslarında üst bloğun çekişini gerçekleştirebilir veya yatay bir çubuk üzerinde uygulama yapabilirsiniz. Ama kendinizi bambaşka bir noktadan nasıl başlayacağınızı öğrenmek için ne dersiniz?

yatay bir çubuğa sıfırdan başlamak nasıl öğrenilirYatay çubukta hangi kaslar çalışıyor

Daha önce de belirtildiği gibi sırtın latissimus kasları -Çapraz bölüme dahil olan ana grup. Yardımcı kaslar - triseps, pazı, göğüs. Yatay çubuk genel olarak gövde, omurga ve duruşu etkiler.

Yatay çubuğu çekmeye nasıl başlayacaksınız: ilk adımlar

Çoğu kişi bara gitmekten korkuyor. Ancak aslında kimse kayıtları ilk kez ayarlamaz. Kendinizi yatay çubuktan yukarı doğru çekmeniz gerekiyorsa, asılı durun. Bu, öncelikle kavramanın gücünü arttırmanızı sağlar. Parmaklarımız ve bilekleriniz çok zayıftır ve kendimizi yukarı çekemeyiz çünkü sadece çapraz çubuğa tutunamıyoruz. Barda bekletmeye çalışın, mümkün olduğunca uzun olmalı, her seferinde süre arttırılmalıdır.

Latissimus kaslarının güçlendirilmesi

Düzenli olarak dikey taslak,Bu çubukta çekme taklitlerini taklit eder. Kendinizi çubuktan sıfıra kadar nasıl çekileceğini öğrenmeden önce, arka kasları koyulaştırmak için egzersiz yapmalısınız - eğimdeki dambili çekin.

barda sıfırdan yukarı çık

Negatif Egzersizler

Negatif pull-up'lar sizi hissetmenizi sağlarpull-up sırt kaslarının çalışması. Yapmak için, destek üzerinde durun, çapraz çubuğu kavrayın. Çubuğun önündeki askıdaki yüzü kalan destekten kaldırmak gerekiyor. Kendi ağırlığınca, başlatın, latissimus kaslarını azami derecede gerin. Böylece, en az bir veya iki aydır sırtınızı eğitmeniz gerekir. O zaman normal egzersizlere başlayabilirsiniz. Artık kendinizi bodrumdan baştan aşağı çekmeyi öğrenmeyi biliyorsunuz. Ciddi ön hazırlık gerekir.

Çekmece sayısını arttırma tekniği

Eğitim sonucunda, pull-up'larda yer alan kaslar önemli ölçüde güçlendirilmiştir.yatay çubuktan çekmeye nasıl başlanırDoğrudan çekime çıkabilirsiniz. Egzersiz sakince, pislik olmadan yapılır. İlk defa desteğin altından çekip çeşitli yardımcı elemanlar kullanabilirsiniz: kayışlar, amortisörler.

Kendini nasıl çekeceğini öğrendiğindeEn az 1-2 kez tam bir genlik ile bağımsız olarak, aşağıdaki gibi uygulamaya başlayın. Bir ay içinde, her gün, tüm gün için 1-2 kez on yaklaşım için yatay çubuk yukarı çekin. Paralel olarak, hafta boyunca, sırt antrenmanını yapmak gerekir: üst çekiş, deadlift, dambıl.

Şimdi nasıl öğreneceğimizi biliyoruzYatay çubuktan sıfırdan yukarı çekin, geniş, cesur bir arkaya ihtiyacımız yok. En önemli şey sınıfları kaçırmamak ve ilk kez kayıt sonuçlarını ummamak değil. Birçoğu, bir kez bile kendilerini çekemedi, bara attı, kendilerini ve sporu hayal kırıklığına uğrattı. Zorlu çalışma, sistematik çalışmalar ve büyük bir arzu, vücudunuzun zayıflığını ortadan kaldıracak ve yatay bir çubukla arkadaş edinecektir.

Geniş sırt istiyorum Kendinizi bodrumdan sıfırdan yukarı çıkarmayı öğrenmek için ne dersiniz 2019

Geniş sırt istiyorum Kendinizi bodrumdan sıfırdan yukarı çıkarmayı öğrenmek için ne dersiniz 2019

Related news

  • 1 Dönüm Kaç Hektar Eder – 1 Hektar Kaç Dönüm
  • Bodrumda Mehmet Kocadon dönemi sona eriyor
  • Dionysus - şarap ve eğlence tanrısı
  • Kapılardaki Boya Lekesi Nasıl Çıkar
  • Parmesanlı kızarmış tavuk tarifi

  • Geniş sırt istiyorum Kendinizi bodrumdan sıfırdan yukarı çıkarmayı öğrenmek için ne dersiniz 94

    Geniş sırt istiyorum Kendinizi bodrumdan sıfırdan yukarı çıkarmayı öğrenmek için ne dersiniz


    Geniş sırt istiyorum Kendinizi bodrumdan sıfırdan yukarı çıkarmayı öğrenmek için ne dersiniz 36

    Geniş sırt istiyorum Kendinizi bodrumdan sıfırdan yukarı çıkarmayı öğrenmek için ne dersiniz 8

    Geniş sırt istiyorum Kendinizi bodrumdan sıfırdan yukarı çıkarmayı öğrenmek için ne dersiniz 84

    Geniş sırt istiyorum Kendinizi bodrumdan sıfırdan yukarı çıkarmayı öğrenmek için ne dersiniz 42

    Geniş sırt istiyorum Kendinizi bodrumdan sıfırdan yukarı çıkarmayı öğrenmek için ne dersiniz 74

    Geniş sırt istiyorum Kendinizi bodrumdan sıfırdan yukarı çıkarmayı öğrenmek için ne dersiniz 4

    Geniş sırt istiyorum Kendinizi bodrumdan sıfırdan yukarı çıkarmayı öğrenmek için ne dersiniz 23

    Geniş sırt istiyorum Kendinizi bodrumdan sıfırdan yukarı çıkarmayı öğrenmek için ne dersiniz 19

    Geniş sırt istiyorum Kendinizi bodrumdan sıfırdan yukarı çıkarmayı öğrenmek için ne dersiniz 81

    Geniş sırt istiyorum Kendinizi bodrumdan sıfırdan yukarı çıkarmayı öğrenmek için ne dersiniz 18