Kadınlar için dambıllı eller için alıştırmalar - bunları nasıl taşıyacaksınız 2019

Kadınlar için dambıllı eller için alıştırmalar - bunları nasıl taşıyacaksınız 2019

Kadınlar için dambıllı eller için alıştırmalar - bunları nasıl taşıyacaksınız 51 05.03.2019, 04:01

Kadınlar için dambıllı eller için alıştırmalar - bunları nasıl taşıyacaksınız?

El dambıllı egzersizler - kadınlar için en etkili yolkadınlar için el dambıl ile egzersizlerikas sistemi ve kendi bedenlerinin oluşumu. Böyle bir kuvvet yüklemesi genel fiziksel durumun iyileştirilmesini sağlar ve aynı zamanda kilo kaybını teşvik eder. Bu spor aparatı ile bir saat eğitim 400 kcal yakar. Dambıl ile hem spor salonunda hem de evde yapabilirsiniz. Kadınlar için halter küçük olmalıdır - maksimum 2 kg. Her egzersiz optimal tekrar sayısı ile gerçekleştirilir. Ek olarak, düzenli eğitim koşulu altında, kadınlar metabolizmayı, iyi oluşu, kemikleri güçlendirir ve osteoporozu önlerler.

Kadınlar için dambıl ile el egzersizleri çok faydalıdır. Güçlü, atletik kızların yaralanmaları daha az olasıdır, kendilerine güvenir ve depresyona maruz kalmazlar.

Kadınlar için dambıl ile el için egzersizlereller için kadınlar için dambıl ile egzersizleri

Yaklaşık bir kompleks sunuyoruz:

  1. Ayakta veya oturma pozisyonunda, dönüşümlü olarakHalter ile dirsek eğmek, vücut öne eğik biraz ihtiyacı var. Egzersiz, avuç içi ile iki ila üç dakika süreyle gerçekleştirilir. Avuç içlerini tutmak için aynı, sadece eller tekrarlayın.
  2. Ayakta pozisyonda, ellerinizi kaldırmanız gerekir.dirseğin yan tarafa işaret edilmesi sırasında dambıl ve omuzlar üzerine koyun. Aynı şeyi tekrarlayın, sadece ellerinizi ayırın. Bir yaklaşım en az bir dakika sürmelidir.
  3. Uzanmış kolları olan oturma veya ayakta durma pozisyonunda dirseklerinizi bükün ve onları başınızın arkasına doğru indirmeye çalışın.kadınlar için el ile egzersiz için egzersiz
  4. Bu alıştırma, bir sandalye veya tezgah gerektirir. istikrarlı bir temele tek elinizi Lean, halter ile diğer aşağı asmak gerekir. Damla - omuzlarını karesi, sen nefes bir nefes üzerinde göğüs seviyesine el kaldırsın gerekiyor. Her el için bir yaklaşım on tekrardan oluşur.

Kollar ve omuzlar için kadınlar için dambıl ile alıştırmalar

Etkili, omuz kemerini içeren egzersizlerdir.

  1. Dik dururken, dumbell almalı ve aşağı indirmelisin. Sadece omuzlar kaldırılmalı ve indirilmelidir.
  2. Öne eğilerek, yüke sahip eller indirilmelidir. Kollar yanlara doğru kaldırılır, sırt düzleşmemelidir.
  3. Bacaklarınızla düz durmak ve ellerinizi aşağıda dumbell ile tutmak, ihtiyacınız vardambıl ile egzersizleriHer iki dirseği bükün ve bunları arkasından kaldırın.
  4. Kolları ayrı olan dikey bir rafta dururken, dirseklerin göğse bağlı elleri ile bükülmesini sağlayın.

"Fransız kroketleri" tipi kadınlar için el ile egzersizler

Bu alıştırma için ayağa kalkmalı veAyakları 50-60 yaşları arasına yerleştirmek için, halter almak ve onları çapraz kollarda veya elinizde bir meme seviyesinde tutmak. Solunduğunda, uyluğun yere paralel olması için yere düşmek gerekir. Ekshalasyondan sonra vücut düzelir. Bir yaklaşım 10 ağız gerektirir.

Kadınlar için dumbell ile el egzersizleri: ipuçları ve püf noktaları

  • düzenli sınıflar haftada 3-4 eğitimden oluşmalıdır;
  • Egzersizler, hareketlerinin sürekli kontrolü ile yavaş bir tempoda gerçekleştirilir;
  • Eğitimler arasında bir günlük mola vermek zorunludur;
  • artan yükler, artan basınçtan muzdarip olanlara kontrendikedir;
  • Eğitim sırasında özel olarak geliştirilmiş bir programa uymak daha iyidir.
Kadınlar için dambıllı eller için alıştırmalar - bunları nasıl taşıyacaksınız 2019

Kadınlar için dambıllı eller için alıştırmalar - bunları nasıl taşıyacaksınız 2019

Related news

  • David Beckham’ın köpeğine aldığı battaniyenin fiyatı dudak uçuklattı
  • KADİFE İPTEN 36-37 NUMARA BOT PATİK YAPIMI
  • Giysilerdeki ametist rengi (fotoğraf)
  • Sağlık Bakanlığı Bir Çocuk İlacını Piyasadan Çekti
  • Kurs nasıl mükemmel üzerinde çalışır
  • Es es sürprize izin vermedi

  • Kadınlar için dambıllı eller için alıştırmalar - bunları nasıl taşıyacaksınız 26

    Kadınlar için dambıllı eller için alıştırmalar - bunları nasıl taşıyacaksınız


    Kadınlar için dambıllı eller için alıştırmalar - bunları nasıl taşıyacaksınız 22

    Kadınlar için dambıllı eller için alıştırmalar - bunları nasıl taşıyacaksınız 78

    Kadınlar için dambıllı eller için alıştırmalar - bunları nasıl taşıyacaksınız 96

    Kadınlar için dambıllı eller için alıştırmalar - bunları nasıl taşıyacaksınız 25

    Kadınlar için dambıllı eller için alıştırmalar - bunları nasıl taşıyacaksınız 27

    Kadınlar için dambıllı eller için alıştırmalar - bunları nasıl taşıyacaksınız 23

    Kadınlar için dambıllı eller için alıştırmalar - bunları nasıl taşıyacaksınız 89

    Kadınlar için dambıllı eller için alıştırmalar - bunları nasıl taşıyacaksınız 46

    Kadınlar için dambıllı eller için alıştırmalar - bunları nasıl taşıyacaksınız 65

    Kadınlar için dambıllı eller için alıştırmalar - bunları nasıl taşıyacaksınız 11

    Kadınlar için dambıllı eller için alıştırmalar - bunları nasıl taşıyacaksınız 49