Kalçayı nasıl sıkarsınız 2019

Kalçayı nasıl sıkarsınız 2019 Kalçayı nasıl sıkarsınız

Kalçayı nasıl sıkarsınız?

Güzel kalçalar - sadece bir kader hediyesi değilveya doğa. Onlarla birlikte sadece doğmakla kalmamak lazım. Kalçanın esnekliği ve sızdırmazlığı, fiziksel egzersiz, uygun beslenme ve aktif yaşam tarzının sonucudur. Papa, çok sayıda yağ hücresi var. Vücudun filly kısmını çabucak iyileştirmelerine izin verenler bunlar, iyi yemiyorsanız ve hiç egzersiz yapmazsanız. Bu nedenle selülit.

Kalçanın sıkılmasına ilişkin birkaç adım vardır:

  1. Diyetinizi tamamen yeniden düşünün. Fazla diyetten kurtulun yardımcı olur. Kalenin güzelliği için balık, haşlanmış et, tavuk göğsü ve az yağlı peynir ve yoğurt kullanılması mükemmel bir seçenek olacak. Bu ürünler, kaslar üzerinde mükemmel bir etkiye sahip protein içerir, ancak ekstra kilo ile ertelenmez.
  2. Kötü alışkanlıkları unutmak gerekir.
  3. Kendiniz izleyip kullanmanız gerekiyorkozmetik uzmanlarının hizmetleri. Masaj, sıcak ve bal sarınması ile yardımcı olur. Bağımsız olarak, her gün sert bir fırça ile masaj yapabilirsiniz. Incitmez ve krem ​​kaldırmaz.
  4. Ama kalçayı egzersiz olmadan nasıl sıkabilirsiniz? Bu en temel ve önemli.

Kaldýrma egzersizleri

Kalçanın güzel bir biçimini elde edebilirsinizBasit. Elastik kalçanın nasıl hazırlanacağı, egzersiz döngüsü seçileceği ve etkileşime girmeye başlaması hakkında sormak için yeterlidir. Aynı zamanda, hafif bir yürüyüş ortaya çıkacak ve duruş önemli ölüde düzeltilecektir.

çömelme

Bu alıştırma sırasında,kalçanın gergin olduğundan emin olun. Squat'ları yapmaya başlamadan önce bacaklarınız düz ve hafifçe ayrılmış ve çoraplar kenara çevrilecek şekilde düzgün durmanız gerekir. Bu pozisyonda boğum mümkün olduğunca düşük olmalıdır. Ancak ayaklarınızı yerden yırtamazsınız.

Aynı zamanda squatlar da çalışmalı veeller. Bunun için kendi omuz seviyelerine yükseltilirler. Oturduktan sonra, 2-4 saniye basılı tutun, ardından başlangıç ​​konumuna geri dönmeniz gerekir. Toplamda bu tür squatlar 20 olmalıdır.

Bir dokunuşla düşer

Yardım eden birçok egzersiz arasındakalçaları sıkmak gibi bir şey, oldukça etkilidir. Bu onlardan biri. Bu alıştırmayı yapmak için, dik durmalısınız, böylece çoraplar düz görünecek ve bacaklar kendiliğinden ayarlanacaktır. Ardından, bir dik açı oluşana kadar oturun. Ardından sol ayağınızla hafifçe yürüyün ve sağ elinizle zemine dokunun. Bu durumda, diğer el yüzün önünde kaldırılmalıdır.

Başlangıç ​​pozisyonuna dönersek, egzersiz tekrarlanır, ancak diğer el ile. Ayak başına 15 yaklaşım her seferinde yapılmalıdır.

Atlar ile düşer

Her zamanki pozisyondan "ayakta" bir adım atmanız gerekirileriye doğru, derin bir hamle yapmak. Zorunlu koşul, dizin dik açılarda olması gerektiğidir. Başka bir diz yere bakar.

Daha sonra bacakların pozisyonlarını değiştirdiği bir sıçrama gerçekleşir ve başka bir bacak yere bakar. Böyle bir egzersizi gerçekleştirin, her defasında bacakların pozisyonunu değiştirerek birkaç dakika olmalıdır.

Karmaşık çömelme

Başka kalçaları sıkılaştırmak için çok etkiliegzersiz karmaşık bir bodurdur. Bunun için bacaklar omuzların genişliğinde olmalı ve kollar vücut boyunca uzanmalıdır. Hafifçe oturmak, sadece topuklara yaslanmak gerekir ve bir bacak düzleşir ve geri çekilir. Bu eylemle eşzamanlı olarak, eller farklı yönlere çekilmelidir. Sadece o zaman başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün ve egzersizi tekrarlayın, ancak diğer ayak ile.

Bu egzersiz seti her gün yapılmalıdır. Uzun sürmeyecek. Sabahları sadece 10 dakika ayırmak yeterlidir. Ve sonra kalçaların nasıl sıkıştırılacağı sorusu olmayacak.

Kalçayı nasıl sıkarsınız 2019

Kalçayı nasıl sıkarsınız 2019

Related news

  • Bir erkeği sevgiyle nasıl arayabilirim
  • Halva: bu ürünün yararı ve zararı
  • Elleri iyice köpürterek 15-20 saniye yıkarsanız
  • Protein Ağırlıklı Beslenerek Kilo Verme
  • Kilolara limon sıkın

  • Kalçayı nasıl sıkarsınız

    Kalçayı nasıl sıkarsınız


    Kalçayı nasıl sıkarsınız

    Kalçayı nasıl sıkarsınız

    Kalçayı nasıl sıkarsınız

    Kalçayı nasıl sıkarsınız

    Kalçayı nasıl sıkarsınız

    Kalçayı nasıl sıkarsınız

    Kalçayı nasıl sıkarsınız

    Kalçayı nasıl sıkarsınız

    Kalçayı nasıl sıkarsınız

    Kalçayı nasıl sıkarsınız

    Kalçayı nasıl sıkarsınız

    Kalçayı nasıl sıkarsınız

    Kalçayı nasıl sıkarsınız

    Kalçayı nasıl sıkarsınız

    Kalçayı nasıl sıkarsınız

    Kalçayı nasıl sıkarsınız

    Kalçayı nasıl sıkarsınız

    Kalçayı nasıl sıkarsınız

    Kalçayı nasıl sıkarsınız

    Kalçayı nasıl sıkarsınız

    Kalçayı nasıl sıkarsınız

    Kalçayı nasıl sıkarsınız

    Kalçayı nasıl sıkarsınız

    Kalçayı nasıl sıkarsınız

    Kalçayı nasıl sıkarsınız

    Kalçayı nasıl sıkarsınız

    Kalçayı nasıl sıkarsınız

    Kalçayı nasıl sıkarsınız