Kilo Verdiren Diyet: Zayıflatan Yiyecekler

Kilo Verdiren Diyet: Zayıflatan Yiyecekler

Kilo Verdiren Diyet: Zayıflatan Yiyecekler

Zayıflatan yiyecekler

Zayıflatan yiyecekler

Kilo verme süreci zor bir süreçtir. Fazla kilolardan kurtulmak için uygun diyet programı oluşturulmalı ve kalori hesabı yapılmalıdır. Her gün alınan kalori verilen kaloriden daha az olduğunda kilo verilebilir. Diyet programında özellikle yağ yakıcı ve metabolizma hızlandırıcı özellikleri olan besinler yer almalıdır.

Zayıflatan diyetler: Kilo verdiren yiyecekler:

Kilo vermek için ne yemeli: Mango

Kilo vermek için tüketilmesi önerilen besinlerin ilk sırasında mango vardır. Mango A vitamini, B vitamini, C vitamini, E vitamini, kalsiyum, demir, potasyum gibi bir çok mineral içerir. Bu içeriği ile genel sağlık için son derece faydalıdır. Aynı zamanda lif içeriği de yüksek olan bir besindir. Sindirim sisteminin daha sağlıklı çalışmasını sağlar. Öğün aralarında atıştırmalık olarak tüketilebilir.

Zayıflamaya yardımcı besinler: Ceviz

Kilo vermek ve sağlıklı bir şekilde zayıflamak için ceviz de tüketilmesi önerilen besinlerden biridir. Omega 3 yağ asitleri açısından zengindir. Bu içeriği ile sağlıklı yağ tüketilmesini sağlar. Bölgesel yağlanmayı engeller ve var olan yağların yakılmasına yardımcı olur. Ceviz içi, fıstık, badem ve antep fıstığı gibi besinler öğün aralarında düzenli olarak tüketilebilir. Ancak gün boyu 1 avuç kadar tüketilmelidir. Kalorisi yüksek olan bu besinler enerji seviyelerinin artmasına da yardımcı olur.

Zayıflatan sebzeler: Ispanak

Ispanak lif, su, antioksidanlar, K vitamini, A vitamini, magnezyum, potasyum ve demir gibi mineraller içerir. Bu içeriği ile genel sağlık için son derece faydalıdır. Aynı zamanda lif içeriği de yüksektir. Sindirim sistemini ve metabolizmayı düzenler. İştahı azaltır. 100 gram ıspanakta 26 kalori, 2 gram protein, 2.9 gram karbonhidrat, 0,7 gram yağ ve 1.14 mg demir vardır. Yemek olarak ya da salatalara eklenerek tüketilebilir.

Kilo verdiren sebzeler: Kabak

Kabak su içeriği yüksek bir besindir. Bu nedenle diyete eklenmesi önerilir. Kan şekerini dengeleyen özellikleri de vardır. Öğle ve akşam yemeklerinde düzenli olarak kabaj tüketilebilir. Lif içeriği yüksek olduğu için sindirim sistemini düzenler.

Zayıflamak için ne yemeli: Pancar kökü

Pancar kökü de kilo verdiren besinler arasındadır. Egzersiz sırasındaki dayanıklılığı artırır ve enerji verir. Pancar kökü detoks etkisi yaratır ve toksinlerin hızla dışarı atılmasını sağlar. aynı zamanda genel sağlık için faydalı olan potasyum, folik asit ve lif de içerir.

Pancar suyu tarifi:

2 orta boy pancar

2 adet portakal

5 dilim taze ananas

Biraz limon suyu

Birkaç yaprak taze nane

Yapılışı:

Pancar ve portakal kabukları soyulur. Ardından küçük parçalar halinde doğranır. Daha sonra 45 saniye boyunca pürüzsüz hale gelene kadar blenderdan geçirilir. İçerisine limon suyu ve nane de eklenerek tüketilir.

Kilo vermenin yolları: Badem

Badem E vitamini ve omega 3 yağ asitleri içerir. Bu içeriği ile kilo vermeye yardımcı olur. Aynı zamanda genel sağlık için de son derece faydalıdır. Kan şekerindeki dalgalanmaları azaltır. E vitamini, folik asit, protein ve lif gibi önemli besinler içerir. Gün içerisinde 1 vuç badem tüketilebilir.

Zayıflatan meyveler: Elma

Elma pektin içeriği ile iştahı azaltır. Aynı zamanda lif içerdiği için sindirim sistemi için de son derece faydalıdır. Öğün aralarında atıştırmalık olarak tüketilebilir.

Zayıflamanın yolları: Fasulye

Fasulye protein açısından zengin içeriği ile kilo verme sürecinde tüketilmesi önerilen besinler arasındadır. Kas gelişimini artırır. Vücutta yağ birikmesini engeller. Çözünür ve çözünmez lif, protein ve dirençli nişasta içerir. Haftada 3 gün tüketilmesi önerilir.

Karnabahar

Karnabahar etkili bir detoks yiyeceğidir. Vücuttaki toksinlerin ve serbest radikallerin dışarı atılmasına yardımcı olur. Zengin lif içeriğine rağmen kalorisi düşük bir besindir. Haşlama ya da yemek olarak tüketilebilir.

Zayıflatan baharatlar: Tarçın

Kilo vermek için baharatlar da kullanılabilir. Tarçın kilo vermeye yardımcı olan en etkili baharatlardan biridir. Kan şekerini de dengeler. İştahı azaltır. Yemek ve salatalara eklenerek tüketilebilir. Alternatif olarak 1 bardak kaynar suya bir çay kaşığı tarçın eklenir. Demlenmesi için 10 dakika bekletilir. Ardından süzülür ve içerisine birkaç damla limon suyu eklenerek tüketilir.

Kilo verdiren baharatlar: Zerdeçal

Zerdeçal da kilo vermeye yardımcı olan baharatlar arasındadır. Sindirim sisteminin daha sağlıklı çalışmasına yardımcı olurken aynı zamanda içerisindeki fenoller sayesinde yağ yakımını hızlandırır. Aynı şekilde yemek ve salatalara eklenerek tüketilebilir. Ayrıca 1 bardak kaynar suya 1 çay kaşığı zerdeçal eklenerek çay şeklinde demlenebilir. 10 dakika demlendikten sonra süzülür ve tüketilir. Günde 2 bardak tüketilebilir.

Zayıflama yolları: Sarımsak

Sarımsak sıfır kalorili bir besindir. Ayrıca antibiyotik özellikleri ile bilinir. Bağışıklığın güçlenmesine yardımcı olurken aynı zamanda metabolizmayı da hızlandırır. Sarımsak yemek ve salatalara eklenebilir. Alternatif olarak 1 bardak kaynar suya 1 diş ezilmiş sarımsak eklenir. Demlenmesi için 10 dakika bekletilir. Süzülür ve tüketilir.

Mercimek

Mercimek sağlıklı ve hızlı kilo vermek için diyete eklenmesi önerilen besinlerden biridir. Protein içeriği yüksektir. Bu nedenle kas gelişimini artırır ve vücuttaki fazla yağın yakılmasını sağlar.

Muz

Muz kalorisi yüksek bir meyvedir. Ancak enerji seviyelerini artırdığı için beslenme düzenine eklenmesi önerilir. İştahı azaltır ve kilo vermeye yardımcı olur. Gün içerisşnde öğün aralarında atıştırmalık olarak tüketilebilir. Ayrıca sebze ve meyve suyu karışımlarında da muz kullanılabilir. Açlığı engeller ve depresyonu azaltmaya yardımcı olur. Triptofan içeriği ile  demir anemisini önlemek için de etkilidir. Lif içeriği yüksek olduğu için sindirim sisteminin daha sağlıklı çalışmasını sağlar. Kahvaltıda da yulaf ezmesi ve süt ile birlikte tüketilebilir.

Armut

Armut da diyete eklenmesi önerilen meyvelerden biridir. Lif ve su içeriği yüksektir. Vücutta yağ birikmesini engellerken aynı zamanda kilo alınmasını da engeller. Öğün aralarında atıştırmalık olarak armut tüketilebilir.

Örnek diyet listesi

Gün 1

Kahvaltı

1 dilim kepek ekmeği, 1 adet haşlanmoş yumurta, 1 dilim az yağlı peynir

Öğle yemeği

Haşlanmış tavuk göğüs eti, 1 kase haşlanmış fasulye

Akşam yemeği

Ispanak yemeği, 1 kase marul salatası ve 1 dilim kepek ekmeği

Gün 2

Kahvaltı

1 kase yulaf, 1 bardak yağsız süt

Öğle yemeği

Izgara balık, yeşillik salatası

Akşam yemeği

Yağsız et ile sebze sote ve 1 kase haşlanmış kahverengi pirinç

Gün 3

Kahvaltı

1 bardak taze sıkılmış ananas, mango ve portakal suyu, 1 dilim kepek ekmeği, 1 dilim yağsız beyaz peynir

Öğle yemeği

Az miktarda haşlanmış tavuk göğüs eti, 1 dilim kepek ekmeği, 1 kase marul salatası

Akşam yemeği

Ispanak yemeği, ızgara balık ve marul salatası

Sağlıklı kilo vermek için tüm bu besinlerin beslenme düzenine eklenmesi önerilir. Ayrıca düzenli olarak spor ve egzersiz yapılması da yağ yakımına yardımcı olacaktır. Her gün yürüyüş yapılmalı ve günde 3 litreye yakın su tüketilmelidir. Stres kilo vermeyi engelleyen temel etkenler arasındadır. Yoga ve meditasyon gibi teknikler ile stres kontrol altına alınabilir. Bu şekilde sağlıklı bir şekilde kilo vermek mümkündür.



Related news

  • Kılcal damar nasıl gider ile Etiketlenen Konular
  • Çoklu At Kuyruğu Örgüsü Nasıl Yapılır
  • Kavala Kurabiyesi (Badem Unlu Kurabiye)
  • Yalnızlığın Değerini Bilmek
  • Sevgililer Günü Hediye Önerileri

  • Kilo Verdiren Diyet: Zayıflatan Yiyecekler

    Kilo Verdiren Diyet: Zayıflatan Yiyecekler

    Kilo Verdiren Diyet: Zayıflatan Yiyecekler

    Kilo Verdiren Diyet: Zayıflatan Yiyecekler

    Kilo Verdiren Diyet: Zayıflatan Yiyecekler

    Kilo Verdiren Diyet: Zayıflatan Yiyecekler

    Kilo Verdiren Diyet: Zayıflatan Yiyecekler

    Kilo Verdiren Diyet: Zayıflatan Yiyecekler

    Kilo Verdiren Diyet: Zayıflatan Yiyecekler

    Kilo Verdiren Diyet: Zayıflatan Yiyecekler

    Kilo Verdiren Diyet: Zayıflatan Yiyecekler

    Kilo Verdiren Diyet: Zayıflatan Yiyecekler

    Kilo Verdiren Diyet: Zayıflatan Yiyecekler

    Kilo Verdiren Diyet: Zayıflatan Yiyecekler

    Kilo Verdiren Diyet: Zayıflatan Yiyecekler

    Kilo Verdiren Diyet: Zayıflatan Yiyecekler

    Kilo Verdiren Diyet: Zayıflatan Yiyecekler

    Kilo Verdiren Diyet: Zayıflatan Yiyecekler

    Kilo Verdiren Diyet: Zayıflatan Yiyecekler

    Kilo Verdiren Diyet: Zayıflatan Yiyecekler

    Kilo Verdiren Diyet: Zayıflatan Yiyecekler

    Kilo Verdiren Diyet: Zayıflatan Yiyecekler

    Kilo Verdiren Diyet: Zayıflatan Yiyecekler

    Kilo Verdiren Diyet: Zayıflatan Yiyecekler

    Kilo Verdiren Diyet: Zayıflatan Yiyecekler