Kilo Vermenin Yolları: Kilo Vermek İçin Diyet Önerileri



Kilo Vermenin Yolları: Kilo Vermek İçin Diyet Önerileri
Kilo Vermenin Yolları: Kilo Vermek İçin Diyet Önerileri


Kilo Vermenin Yolları: Kilo Vermek İçin Diyet Önerileri

Kilo Vermenin Yolları: Kilo Vermek İçin Diyet Önerileri

Kilo vermek için diyet önerileri

Kilo vermek için diyet önerileri

Fazla kiloların varlığı kişiyi mutsuz ederken aynı zamanda estetik olarak da kötü bir görüntüye neden olur. Bu kilolardan kurtulmak için belirli bir diyet programına uyulmalı ve düzenli olarak egzersiz yapılmalıdır. Diyet boyunca bazı kurallara dikkat edilmesi kilo verme sürecini hızlandırır.

Zayıflamak için ne yapılır: Kilo vermenin doğal yolları:

Hızlı kilo vermenin en etkili yolu: Aç kalınmamalı:

Kilo verme sürecinde aç bırakan diyetler uygulanmamalıdır. Bu diyetlerin uygulanması için az kalori alınması esastır. Bu da aç kalınmasına neden olur. Aç kalındığında ise metabolizma yavaşlar. Bu da kilo vermeyi yavaşlatır. Bu nedenle günde 3 ana öğünün yanı sıra ara öğünler de oluşturulmalıdır. Öğün aralarında haşlanmış yumurta, tam tahıllı krakerler, yağsız yoğurt ve kuru üzüm gibi sağlıklı atıştırmalıklar tüketilebilir.

Sağlıklı kilo verme diyetleri: Kalori hesabı

Kilo verme sürecinde az kalorili diyetler uygulanmasa da kalori hesabı yapılması önerilir. Her gün tüketilen besinlerin kalorileri not edilmelidir. Günde 1200 kalori geçilmemesi önerilse de bu kalori miktarı yaş, cinsiyet ve fiziksel aktiviteye göre değişiklik gösterebilir.

Kilo verdiren besinler: Yeşil sebzeler ve renkli meyveler

Renkli meyveler ile taze yeşil sebzeler mutlaka beslenme düzenine eklenmelidir. Yeşil sebzeler içerdikleri antioksidanlar sayesinde yağ yakımını önleyen toksinlerin dışarı atılmasına ardımcı olurlar. Ayrıca yeşil sebzeler kalorisi az besinlerdir. Bu şekilde fazla kalori alınmasını da engellerler.

Su tüketimi

Kilo verme sürecinde unutulmaması gereken bir diğer konu su tüketimidir. Su tüketiminin artırılması yağların daha hızlı yakılmasını sağlarken aynı zamanda genel sağlık için de faydalıdır. Günde 10 ila 12 bardak su düzenli olarak tüketilmelidir.

Hızlı zayıflamak için püf noktalar: Tuz tüketimi

Tuz tüketiminin fazla olması vücutta su tutulmasına neden olabilir. Vücutta ödem ve şişlik oluşmasını önlemek için tuz tüketimi azaltılmalıdır. Yemek ve salatalarda olabildiğince az tuz kullanılmalıdır.

Baharatlar

Baharatlar kilo verme sürecinde beslenme düzenine eklenmesi önerilen besin gruplarından biridir. Açlığı bastırırken aynı zamanda yağ yakımını da hızlandırırlar. Acı biber, kimyon, tarçın ve karabiber gibi baharatlar çorbalara, yemeklere ve salatalara eklenerek tüketilebilir.

Kilo verdiren içecekler

Kilo verme sürecinde gazlı ve asitli içecekler yerine sağlıklı içecekler tercih edilmelidir. Taze sıkılmış sebze suları ile taze meyve suları tüketilebilir. Ayrıca günde 3 bardak kadar yağ yakıcı bitkisel çaylar da tüketilebilir. Özellikle papatya çayı, rezene çayı, anason çayı ve yeşil çay tercih edilebilir.

Kilo vermek için çorba tüketimi

Kilo verme sürecinde düşük kalorili sebze çorbaları tüketilebilir. Özellikle kremasız çorbaların tüketilmesi önerilir. Çorbalar akşam yemeğinde tüketilebileceği gibi öğün aralarında da tüketilebilir.

Kilo verdiren egzersizler

Kilo vermek için düzenli spor ve egzersiz gereklidir. Bölgesel yağlanma söz konusu olduğunda bu alandaki kasları çalıştıran egzersizler yapılmalıdır. Yürüyüş ve koşu egzersizlerinin yanı sıra bisiklet ve yüzme egzersizleri de önerilir. Özellikle yüzme egzersizleri vücuttaki hemen hemen tüm kasların çalışmasını sağlar.

Kilo verme sürecinde tüm bu önerilere uyulmalıdır. Ayrıca motivasyon da oldukça önemlidir. Kişi kilo vereceğine dair inancını kaybetmemelidir. Motivasyonu sağlamak için kilo takibi yapılmalıdır. Her gün tartılmak motivasyonu düşürür. Bu nedenle haftada 1 ya da 2 kez tartılarak verilen kilo görülür. Ayrıca sabah aç karna tartılmak daha net sonuçlar verecektir. Stres kilo vermeyi önleyen temel etkenlerden biridir. Bu nedenle stres kontrolü de yapılmalıdır. Yoga ve meditasyon gibi tekniklerin yanı sıra nefes egzersizleri de yapılabilir. Herkesin kilo vermesi için gereken besin öğeleri farklıdır. Bu nedenle kişiye uygun bir beslenme planı için bir diyetisyene başvurulabilir.

Kilo Vermenin Yolları: Kilo Vermek İçin Diyet Önerileri



Kilo Vermenin Yolları: Kilo Vermek İçin Diyet Önerileri
Kilo Vermenin Yolları: Kilo Vermek İçin Diyet Önerileri


Kilo Vermenin Yolları: Kilo Vermek İçin Diyet Önerileri


Kilo Vermenin Yolları: Kilo Vermek İçin Diyet Önerileri


Kilo Vermenin Yolları: Kilo Vermek İçin Diyet Önerileri


Kilo Vermenin Yolları: Kilo Vermek İçin Diyet Önerileri


Kilo Vermenin Yolları: Kilo Vermek İçin Diyet Önerileri


Kilo Vermenin Yolları: Kilo Vermek İçin Diyet Önerileri