Metabolizmayı Hızlandırmak İçin Neler Yapılmalı: Metabolizma hızlandırma yöntemleri



Metabolizmayı Hızlandırmak İçin Neler Yapılmalı: Metabolizma hızlandırma yöntemleri
Metabolizmayı Hızlandırmak İçin Neler Yapılmalı: Metabolizma hızlandırma yöntemleri


Metabolizmayı Hızlandırmak İçin Neler Yapılmalı: Metabolizma hızlandırma yöntemleri

Metabolizmayı Hızlandırmak İçin Neler Yapılmalı: Metabolizma hızlandırma yöntemleri

metabolizmayı hızlandırmak için neler yapılmalı

metabolizmayı hızlandırmak için neler yapılmalı

Metabolizma nasıl hızlandırılır?

Metabolizmayı hızlandırmanın yolları şunlardır:

Metabolizma hızlandırma nasıl olur:

1.) Etkileyen faktörler

– Metabolizmanın hızını etkileyen birçok faktör vardır. Öncelikle bunların tanımlanması gerekir. Bu faktörler şunlardır:

+ Yaş: Yaş ilerledikçe metabolizma hızı yavaşlar.

+ Cinsiyet: Metabolizma erkeklerde kadınlara oranla daha hızlıdır. Bu nedenle erkekler daha kısa sürede ya da daha kolay kilo verebilir.

+ Kalıtım: Genetik faktörler de metabolizma hızının bozulmasına neden olabilir.

+ Beslenme: Beslenme düzenindeki hatalar metabolizmanın yavaşlamasına sebebiyet verebilir.

2.) Metabolizmayı hızlandıran diyet ve beslenme düzeni değişiklikleri

– Metabolizmanın hızlanması için beslenme düzenine dikkat edilmelidir. Sağlıklı ve dengeli bir beslenme planı oluşturulmalıdır.

– Gün içerisinde 6 öğün yemek yenebilir. Küçük porsiyonlar tüketilmelidir. Aç kalınmamalıdır. Aç kalınması metabolizmanın yavaşlamasına neden olur. Sık sık ve az yemek yenmesi önerilir. Öğün aralarında sağlıklı atıştırmalıklar tüketilmelidir.

3.) Metabolizmayı hızlandırma egzersizleri

– Düzenli egzersiz yapılması genel sağlığın korunmasına yardımcı olurken aynı zamanda metabolizma hızını düzenler. Kalp sağlığının korunması için de düzenli egzersiz önerilir.

– Her gün 30 dakika kadar koşu, yürüyüş, yüzme ve bisiklet egzersizleri yapılabilir. Aerobik egzersizleri ile kardiyo egzersizleri de önerilir.

4.) Metabolizmayı hızlandırmak için ne yapılmalı: Kalori hesaplama

– Sağlıklı bir beslenme planı oluşturulmasının yanı sıra kalori hesabı da yapılması önerilir. Her gün yakılan kalori miktarı tüketilen kalori miktarından fazla olduğunda metabolizma hızlanır ve daha hızlı kilo verilir.

5.) Metabolizmayı hızlandıran içecekler

– Detoks içeceklerinin düzenli olarak tüketilmesi ve sebze suları kilo vermeye yardımcı olurken aynı zamanda metabolizmayı hızlandırır. Özellikle lahana, brokoli, brüksel lahanası ve ıspanak suyu her gün düzenli olarak 1 bardak kadar tüketilebilir.

6.) Bazı hastalıklar

– Bazı kronik hastalıklar da metabolizmanın yavaşlamasına neden olabilir. Örneğin diyabet hastalığı bu hastalıklar arasındadır. Kandaki şeker düzeylerinin dengesizleşmesi ile metabolizmada yavaşlama yaşanır ve kilo vermek zorlaşır.

7.) Lifli besinler

– Lif açısından zengin gıdaların tüketilmesi de metabolizma hızının normal seviyelerde olmasına yardımcı olur. Bu besinler sindirimi geliştirir ve besinlerin daha hızlı emilmesini sağlar.

– Düzenli olarak lif içeren sağlıklı sebze ve meyvelerin tüketilmesi önerilir.

8.) Stres

– Bazı durumlarda stres seviyelerinin artması da metabolizma hızını etkilemektedir. Bu nedenle var olan kaygı ve stres durumunun azaltılması gerekir. Stres kontrolü için zevk veren hobilere zaman ayrılabilir.

– Her gün 15 dakika kadar nefes egzersizi, yoga ya da meditasyon yapılabilir.

9.) Su ve sıvı tüketimi

– Su tüketiminin mutlaka artırılması gerekir. Sıvı alımının artırılması yağların daha hızlı yakılmasını sağlar. Bunun nedeni sindirim ve metabolizmanın hızlanmasıdır.

– Sıvı kaybının engellenmesi için gazlı içecekler ve alkollü ya da kafeinli içeceklerden uzak durulmalıdır.

– Bitkisel çaylar ile sebze suları düzenli olarak tüketilebilir.

Metabolizmanın yavaşlaması hastalıklara karşı vücudun savunmasız kalmasına neden olurken aynı zamanda kilo verme sürecini olumsuz etkiler. Bu nedenle mutlaka metabolizma hızının normal seviyelerde olması gerekir. Metabolizmanın hızlandırılması için tüm bu önerilere uyulabilir. Ayrıca beslenme düzenine de dikkat edilmesi önerilir. Sağlıklı ve dengeli bir beslenme düzeni oluşturulmalıdır. Gece geç saatlerde yemek yenmemeli; öğünler her gün aynı saatte yapılmalıdır. Tüketilen gıdaların sindirimini kolaylaştırmak için lifli besinlerin düzenli olarak tüketilmesi önerilir. Ekmek, makarna ve pirinç yerine daha sağlıklı olan çavdar ya da kepek ekmeği, kepekli makarna ve kahverengi pirinç tercih edilebilir. Ayrıca su ve sıvı tüketiminin artırılması gerektiği de unutulmamalıdır. Gün içerisinde kesinlikle aç kalınmamalı, öğün aralarında sağlıklı atıştırmalıklar tüketilmelidir.

Metabolizmayı Hızlandırmak İçin Neler Yapılmalı: Metabolizma hızlandırma yöntemleri



Metabolizmayı Hızlandırmak İçin Neler Yapılmalı: Metabolizma hızlandırma yöntemleri
Metabolizmayı Hızlandırmak İçin Neler Yapılmalı: Metabolizma hızlandırma yöntemleri


Metabolizmayı Hızlandırmak İçin Neler Yapılmalı: Metabolizma hızlandırma yöntemleri


Metabolizmayı Hızlandırmak İçin Neler Yapılmalı: Metabolizma hızlandırma yöntemleri


Metabolizmayı Hızlandırmak İçin Neler Yapılmalı: Metabolizma hızlandırma yöntemleri


Metabolizmayı Hızlandırmak İçin Neler Yapılmalı: Metabolizma hızlandırma yöntemleri


Metabolizmayı Hızlandırmak İçin Neler Yapılmalı: Metabolizma hızlandırma yöntemleri


Metabolizmayı Hızlandırmak İçin Neler Yapılmalı: Metabolizma hızlandırma yöntemleri


Metabolizmayı Hızlandırmak İçin Neler Yapılmalı: Metabolizma hızlandırma yöntemleri