loading...

Midede Şişkinlik Neden Olur: Şişkinliğe Neden Olan Yiyecekler


Midede Şişkinlik Neden Olur: Şişkinliğe Neden Olan Yiyecekler

Midede Şişkinlik Neden Olur: Şişkinliğe Neden Olan Yiyecekler

şişkinliğe neden olan yiyecekler

şişkinliğe neden olan yiyecekler

Gaz ve şişkinlik neden olur?

Şişkinlik birçok farklı neden ile oluşabilir. Temel nedeni beslenme düzenidir. Şişkinliğe neden olan besinler şunlardır:

Şişkinlik yapan yiyecek ve içecekler:

1. Şişkinlik yapan besinler: Yağlı ve kızarmış gıdalar

– Şişkinlik durumunda yağlı ve kızartılmış gıdaların tüketilmemesi önerilir. Yağlı besinlerin tüketilmesi midedeki asit miktarının artmasına neden olarak gaz oluşumuna sebebiyet verir.

2. Şişkinlik ve gaz yapan besinler: Fasulye

– Fasulye de şişkinlik ve gaz oluşumuna neden olan besinlerden biridir. Bu nedenle eğer şişkinlik durumu varsa tüketilmesi önerilmez.

3. Şişkinlik sebepleri: Abur cubur besinler

– Abur cuburlar yüksek miktarda şeker, tuz ya da yağ içerir. Genel sağlık açısından zararlı olduğu kadar şişkinlik gibi sindirim sorunlarına da neden olabilir. Vücut tarafından sindirilmesi oldukça zordur.

4. Gaz yapan içecekler: Süt ürünleri

– Süt ve süt ürünlerinin de tüketilmesi gaz ve şişkinlik oluşumuna neden olabilir. Özellikle laktoz hassasiyeti olan kişiler tarafından tüketilmesi önerilmez.

5. Gaz yapan besinler: Rafine karbonhidratlar

– Rafine karbonhidratlar bazı kişilerde sindirim sisteminin yavaş çalışmasına neden olabilir. Bu nedenle makarna, beyaz ekmek, pirinç gibi besinler yerine kepekli makarna, kepekli ekmek ya da çavdar ekmeği ile kahverengi pirinç tüketilebilir.

6. Sakız çiğnemek şişkinlik yaparmı?

– Sakız çiğnenmesi tükürük salgısının artmasını sağlar. Bu şekilde mide asidinin dengelenmesine yardımcı olur. Ancak hava yutulmasına da neden olduğu için şişkinlik hissini artırır. Bu nedenle sakız çiğnenmesi önerilir.

7. Tuz şişkinlik yaparmı?

– Tuzlu besinlerin tüketilmesi hazmı zorlaştırır. Bu nedenle tuzlu besinler çok fazla tüketilmemelidir. Tuzlu besinler tüketildiyse mutlaka yeterli miktarda da su tüketilmelidir.

8. Baharatlı yiyecekler

– Şişkinliğe neden olan bir diğer besin grubu baharatlı besinlerdir. Aynı zamanda baharatlı gıdaların tüketilmesi midenin tahriş olmasına neden olabilir. Hindistan cevizi, karanfil, karabiber, biber tozu, köri, sarımsak, soğan, hardal, barbekü sosu, turp, sirke ve domates sosu tüketiminin mutlaka sınırlandırılması gerekir.

9. Karbonatlı ve yüksek miktarda asit içeren besinler

– Karbonhidratlı ve yüksek miktarda asit içeren besinlerin tüketilmesi de şişkinliğe neden olan temel faktörlerden biridir. Alkollü içecekler, kafeinli içecekler, çay, sıcak çikolata, kahve ve (ananas suyu, domates suyu ve portakal suyu gibi) birçok meyve suyunun tüketilmemesi önerilir.

10. Yapay tatlandırıcılar

– Yapay tatlandırıcılar şişkinliğe neden olan gıdalar listesinde yer alır. Bu tatlandırıcıların kullanılması aynı zamanda sindirim sağlığının olumsuz etkilenmesine neden olur.

11. Nişastalı besinler

– Nişastalı besinler gaz üretilmesine neden olur. Bu da şişkinliği artırır.

– Özellikle mısır, makarna, patates, buğday ve diğer nişastalı besinlerin tüketilmemesi önerilir.

12. Soğan

– Soğan şişkinliğe neden olurken aynı zamanda mide sağlığını olumsuz etkiler. Soğan düzenli olarak tüketildiğinde kronik gaz sorununa neden olabilir. Bu nedenle çok sık tüketilmemesi önerilir.

13. Mercimek

– Mercimek de şişkinlik durumunda önerilen besinlerden biridir. İçerdiği fitik asit ile midede asit düzeylerinin bozulmasına neden olabilir.

14. Kuru meyveler

– Kuru meyvelerin tüketilmesi de gaz ve şişkinliğe neden olurken sindirim sisteminin işleyişini olumsuz etkiler.

15. Brüksel lahanası, kale bitkisi ve lahana

– Brüksel lahanası, lahana ve kale bitkisi içerdiği enzimler ile sindirimi yavaşlatır. Gaz oluşumuna neden olurken aynı zamanda şişkinliğe ve karın ağrısına neden olur.

16. Tam tahıllı besinler

– Kepekli tahıllar ve tam tahıllı besinler şişkinliğe neden olabilir. Bu nedenle çok sık tüketilmemesi önerilir.

17. Armut ve elma

– Armut ve elma her ne kadar lif açısından zengin olsa da çok fazla tüketilmesi tokluk ve şişkinlik hissine neden olabilir. Bu nedenle az miktarda tüketilmelidir.

Şişkinliğin azaltılması için tüm bu besinlerden uzak durulması önerilir. Ayrıca düzenli egzersiz de yapılabilir. Her gün 30 dakika kadar egzersiz yapılması şişkinlik oluşmasını engelleyecektir.

loading...



Midede Şişkinlik Neden Olur: Şişkinliğe Neden Olan Yiyecekler


Midede Şişkinlik Neden Olur: Şişkinliğe Neden Olan Yiyecekler


Midede Şişkinlik Neden Olur: Şişkinliğe Neden Olan Yiyecekler


Midede Şişkinlik Neden Olur: Şişkinliğe Neden Olan Yiyecekler


Midede Şişkinlik Neden Olur: Şişkinliğe Neden Olan Yiyecekler


Midede Şişkinlik Neden Olur: Şişkinliğe Neden Olan Yiyecekler


Midede Şişkinlik Neden Olur: Şişkinliğe Neden Olan Yiyecekler