Öğrenci Diyeti Ender Saraç


Öğrenci Diyeti Ender Saraç

Öğrenci Diyeti Ender Saraç

ÖĞRENCİ DİYETİ HAKKINDA

Öğrencilik hayatının çok zor olduğunu herkez bilmekte ama bu zorlukların kilo problemlerine kadar uzadığını tahmin etmek zor olsa gerek.Öğrencidediğin gezer koşar eğlenir ve gününü en mutlu olacağı şekilde geçirmek ister. Tabi bu kadar metabolik hızın ardından çok acıkır ve hemen ilk bulduğu yerden yemek yer. Bu şekilde düzensiz beslenmede kilo problemlerine yol açmaktadır.

Öğrenciolarak iş hayatına atılmadan önce çokta düzenli bi hayat yaşanıldığı söylenemez. Öğrencinin zamanı hep kısıtlıdır. Özellikle final veya vize haftaları evden çıkmadan ders çalışan öğrenci insanı evde yemek yapacak zamanı bile bulamaz ve dışarıda fast-food ürünleri sipariş vererek beslenir. Bu da kilo problemlerinin oluşmasında en büyük etmendir. Aynı zamanda parasınıda güzel ayarlayamayan öğrenci ayın başlarında boyunu aşan tüketimler yapar ve ay sonunda da proteinsizlikten kas erimesiyle karşı karşıya kalır. Öğrenciyken spor yapmak veya diyet yapmak bir hayli zor iştir. Bu yüzden eğer öğrenciyseniz hemen her fırsatı değerlendirin ve hareket edin. Asansör kullanmayın, okula yürüyerek gidin. Ders aralarında tenefüslerde bahçede dolanın. İnanın bu küçük yürüyüşler bile çok etkili olacaktır. Sabah kahvaltısında haşlanmış yumurta yemek, sadece bir tane yeseniz olur, size ihtiyacınız olan proteini sağlayacak ve sizi tok tutacaktır. Sabah kahvaltısından sonra kısa bir yürüyüş veya spor yapabiliyorsanız spor yapmak fit kalmanıza yardımcı olacaktır.

Öğrenciyiz diye kendinizi boşvermeyin, kendinize bakın. Bilin ki yirmili yaşlarda vücudunuza nasıl davranırsanız yetmişli yaşlarda da vücudunuz size öyle davranacaktır.

ogrenci-diyet-listesi

ÖĞRENCİ DİYETİ LİSTESİ

1. Gün Programı:

Kahvaltı: ilk olarak şekersiz bir bardak meyve suyu ve bir ince dilim light ekmek İle 40 gram beyaz peynir domates ve salatalık

Öğlen vakti: 50 gram light ekmek ve tavuk söğüş, bir bardak ayran ile bir tabak az yağlı salata

Akşam vakti: Bir kase mercimek çorbası ve 180 gram ızgara köfte ile üç yemek kaşığı light yoğurt ve salata

2. Gün Programı:
Kahvaltı: şekersiz çay ve bir adet yumurta ile iki ince dilim light ekmek tüketin  ayrıca beş adet zeytin, domates ve yeşil biber

Öğlen Vakti: Bir adet sosisli sandviç yiyin (ketçap ve mayonesiz) olsun, 200 gram portakal ve bir tabak yağsız salata

Akşam Vakti: 140 gram kadar kıymayla hazırlanmış ıspanak yemeği ve iki yemek kaşığı pilav ile 100 gram light yoğurt ve salata

3. Gün Programı
Kahvaltı: İlk ekersiz ıhlamur ve bir adet yağsız tost ile bir elma, domates ve salatalık

Öğlen Vakti: İki adet hamburger köftesi ve üç – dört kızarmış patates, bir tabak az yağlı salata

Akşam Vakti: Bir tavuk but (derisiz) olsun bir yemek kaşığı makarna ile üç yemek kaşığı zeytinyağlı sebze ve salata

4. Gün Programı:
Kahvaltı: Şekersiz bitkisel çay ve iki yumurtayla omlet olsun bir dilim light ekmek ile domates ve salata

Öğlen Vakti : Yarım pizza, bir haşlanmış patates ve bir bardak ayran ve salata

Akşam Vakti: ݝki adet kabak dolma ve iki kibrit kutusu peynirli börek yiyin bir çay bardağı yoğurt ve salata

5. Gün Programı:
Kahvaltı: İlk ekersiz çay, iki sosis ızgara, bir dilim light ekmek, domates ve salat

Öğlen Vakti: 140 gram kadar dil füme veya dana jambon ile bir tabak yağsız salata

Akşam Vakti: 210 gram Kadar karışık ızgara ve salata

6. Gün Programı:
Kahvaltı: İlk ekersiz limonata ve kaşarlı omlet (yağsız), 25 gram kadar kepek ekmeği ve salat

Öğlen Vakti: 100 gram kadar beyaz peynir ile bir portakal ve salata

Akşam Vakti: Balık serbest ve bir kibrit kutusu helva

7. Gün Programı:
Kahvaltı: İlk şekersiz çay ile 20 gram kaşar peyniri, 40 gr light ekmek, ayrıca bir domates ve salata

Öğlen Vakti: 300 gram  kadar yoğurt, 200 gram karnıbahar haşlama olsun, bir dilim kadar light ekmek ve salata

Akşam Vakti: Meyve salatası serbest

Değerli Okurlarımız BuÖğrenci Diyet ProgramıDiyetisyen Doktorlarımız Tarafından Hazırlanmıştır. BuÖğrenci Diyeti Zayıflamanız için müthiş programdır.




Öğrenci Diyeti Ender Saraç


Öğrenci Diyeti Ender Saraç


Öğrenci Diyeti Ender Saraç


Öğrenci Diyeti Ender Saraç


Öğrenci Diyeti Ender Saraç


Öğrenci Diyeti Ender Saraç